بناء الأجسام

بناء الأجسام

إن بناء الأجسام مطلب مهم لكثير من 

الشباب، الذين يريدون بأي طريقة بناء 

الأجسام، وسنقدم لهم كيفية طريقة بناء 
الأجسام.
أهم نصائح بناء الأجسام:

من أهم نصائح بناء الأجسام والحصول على عضلات ضخمة فى

وقت قياسى، وكشف تقرير أمريكي نُشر مؤخرا بموقع من المواقع الطبية

الموثقة عن أفضل وأسرع وسيلة بناء الأجسام. وجعلها ضخمة فى وقت

قياسى، وهذا يأتي من خلال الانتظام في إحدى صالات الجيم


الانتظام فى أحد صالات الجيم والاعتماد على خطط التمرينات

وذلك باستخدام أوزان ثقيلة ، وتكرار التدريب بها، وحملها مرات

لا تتعدى ثلاث أو أربع مرات فى التمرينة الواحدة. وهذا هو المفيد في بناء الأجسام.

ويؤكد تقرير أن هذه معلومات موثوقة إلى جانب الأدلة العملية بشهادة العديد

من لاعبى بناء الأجسام العالميين، ولفت في الوقت ذاته إلى ضرورة الحذر جدا

أثناء رفع هذه الأثقال الكبيرة حتى لا يتعرض المتدرب لأي إصابة،

وأبرز هذه الإصابات هي تمزق العضلات والانزلاق الغضروفى.

كما ينصح التقرير الأمريكي بتناول كميات كبيرة من البروتينات طول اليوم،

وذلك لأنها وقود أساسي لبناء الأجسام، ويجب الحرص على تمرين أكبر قدر

من العضلات، وعدم الاستهانة بأى عضلة، ويمكن إضافة بعض التمارين

أسبوعيا لتمرين العضلات المهملة التى يقوم الإنسان على تدريبها، وذلك تحت

إشراف المدربين المختصين بكمال وبناء الأجسام داخل صالة الجيم.

وكما بوضح التقرير إلى فوائد أخرى للتمرين بهذه الأوزان الثقيلة، حيث أوضح

أنها تزيد من قوة الإنسان ووقوة تحمله، وهو ما يساعد فى زيادة قدرته على

تكرار ممارسة التمارين أكبر عدد من المرات، وبالتالى زيادة

كثافة عضلات الجسم، وتحسن الشكل الجميل للعضلات وبناء الأجسام، بينما

تكرار هذه التمارين عدة مرات قليلة يزيد العضلات بشكل كبير.

وأوضح التقرير أن من الأساسيات الهامة للغاية للوصول إلى بناء الأجسام القوية

هو النوم كل ليلة لفترة لا تقل عن سبع ساعات؛ وذلك لأن النوم الجيد يساعد الجسم

على بناء الأجسام، نتيجة لزيادة مستويات هرمونات النمو عند الإنسان، بينما يتسبب

الشعور بالإرهاق وهذا ناتج عن قلة النوم، وزيادة إفراز هرمون الكورتيزول فى جعل

بناء الأجسام شيئا بالغ الصعوبة، وكما كشفت دراسة علمية حديثة أن قلة النوم تجعل الإنسان

يفقد وزنه والكتلة العضلية لجسده بشكل أكبر.

الكثير من الشباب يقضون شهورا طويلة فى صالات الجيم؛ أملا فى الاستمتاع بعضلات ضخمة وقوية

والحصول على الشكل اللائق الذى يرجونه، ولكن مجهودهم يذهب هباء، ويصبح دون فائدة فى الكثير من

الأحيان، ويعود إلى الأسلوب الخاطئ الذى يمارسونه أثناء فترة التدريب، وهو يساعد دون خبرة منهم فى

استنفاد طاقاتهم، وفقد كميات كبيرة من سعرات حرارية تفوق التى يحصل عليها الجسم، وبأسلوب يستحيل

معه بناء الأجسام، ولذلك أوجه إليكم أهم القواعد التي تساعد في بناء أجسام قوية وعضلات ضخمة:

قواعد بناء الأجسام:

القاعدة الأولى: أخذ أكبر قدر ممكن من الطعام الصحي والمفيد حتى تزيد كمية السعرات الحرارية

التى تحصل بشكل كبير وتفوق السعرات الحرارية التى يفقدها الجسم، وهو أمر معقول حتى تزداد بنيتك الجسدية وتكبر عضلاتك.

القاعدة الثانية: احرص على أخذ وجبات قليلة مع كميات كبيرة من الطعام، وكما يمكنك أخذ ملعقتين من

الزيوت الصحية إلى الوجبات الغذائية؛ كى تزيد نسبة السعرات الحرارية التى تتناولها، وبالتالى تزداد أسهم بناء الأجسام.

القاعدة الثالثة: اعمل على زيادة كمية البروتينات التى تتناولها فى اليوم إلى ضعفين أو ثلاثة؛ وذلك لأن

العضلات في الجسم تتكون فى الأساس من البروتين وهو ما سيساعد فى بنائها بشكل سريع وجيد، ومن

أهم الأطعمة الغنية بالبروتين: شرائح لحم بقرى ولحوم دجاج وبيض وسمك.

القاعدة الرابعة: تناول الطعام الغني بسعرات حرارية عالية يساعد بشكل كبير فى بناء الأجسام، ولكن

ابتعد عن الطعام الذي يحتوى على الدهون حتى لا يسبب لك أى أضرار، مثل البيتزا والكعك،

وحتى لا تؤثر على جودة وكفاءة العضلات، وتصبح عضلاتك ملازمة بالدهون، بينما يمكنك تناول شرائح من

اللحم والبطاطا بأمان ودون خوف، وكما يُنصح ويفضل من الإكثار من تناول الخضروات الخضراء حتى

تساعد فى عملية الهضم؛ ولأنها ذات قيم غذائية عالية.

وفي نهاية موضوع بناء الأجسام أرجو أن أكون قد أفدتكم كثيرا وأستطعت أن أوجهكم إلى الطريق الصحيح في بناء الأجسام.