هناك بعض الملاحظات الهامة
لتقوم بتماؤين اليوجا
1- لا تقم بعمل تمارين اليوغا
على الفراش وثير بل على سجادة
او بطانية وعلى الارض
2- إذا وجدت بأن حركة ما صعبة عليك القيام بها اثناء تمارين اليوغا فلا تستمر بل سيطر
عليها حسب امكانياتك ثم جرب لتتحسن بها تدريجيا وشيئا فشيئا كل يوم
3- لا يجب على تمارين اليوغا ان تتعبك ابدا ان زوال التعب يبرهن على انك
اصبت هدفك من التمرين قم بعمل تمرين الاسترخاء بين تمرينين ولمدة دقيقتين
4- حالما تصبح قادرا على القيام بعمل تمارين اليوغا تمرن على الحفاظ على وضعيته اطول
وقت ممكن ( عشر دقائق على الاقل ) بدون ان تتعب
5- والمهم اثناء القيام بجميع تمارين اليوغا ان تتنفس والان لنبدأ ببعض تمارين اليوغا البسيطة :
1- من تمارين اليوغا اليكم التمرين الاول
• اضطجع على ظهرك ارفع ساقيك الاثنتين باستقامة الشاقول اسندهما على الجدار إذا
لزم الأمر ومد ذراعيك عموديا على الجسم ومن طرفي الرأس وهما على الأرض وراحتهما الى الأعلى
• قم بالتنفس الموزون (على الوزن 2-8-4-4 اذا امكن )
• اعمل هذا التمرين التنفسي ثلاث مرات على التتابع
2- من تمارين اليوغا اليكم التمرين الثاني
تمدد على معدتك والذقن بتمارس الارض واليدان مفتوحتان وراحتهما على الارض وهما
بمحاذاة الكتفين والاكواع لا تمس الارض الساقان متلاصقتان واصابعهما ممدودة مع طول
الجسم الان استنشق لثانيتين وارفع رأسك اثناء الاستنشاق وكذلك كتفيك والصدر حافظ على
ساقيك على الارض ثم احتفظ بالهواء لمدة 8 ثوان ازفر بمدة 4 ثوان وارجع بنصف جسمك
الى الارض موازنا بين الرجوع وبين زفير الهواء استرخ كاملا وتوقف عن التنفس والحركة
لمدة ثانيتين او اربع ثم عاود كما ابتدأت
ملاحظة هذا التمرين من تمارين اليوغا يسمى تمرين الكوبرا
3- من تمارين اليوغا اليكم التمرين الثالث
• اجلس على الارض على مقعدك ثم اثن ركبتيك وضع (الكاحلين ) الكعبين متصالبين
( كجلسة الخياط) والجسم منتصب تماما
• ضع اليدين على الركبتين ( هذه هي الوضعية ) والان:
- تنفس شاهقا ( على ايقاع 2 ثانية )
- احتفظ بالهواء ( كمدة 8 ثانية )
- ازفر لمدة 4 ثواني ومع هذا الزفير اثن الجزع مادا الذراعين وزالقا اياهما الى امام الجسم وعلى الارض
- ابق على الحالة هذه لمدة ثانيتين والرئتان فارغتان
- اعد الاستنشاق نظاميا مع رفع الجزع بلطف الى ما كان عليه وافق بالزمن اي زامن بين هاتين العمليتين
الخلاصة : يجب عليك اثناء تمارين اليوغا البسيطة ان تتمرن على ما يلى
- التنفس الواعي : مائة مرة يوميا اذا امكن
- التنفس الموزون : عشرة مرات يوميا
- التنفس المتناوب : ان شئت
- اختر احد تمارين اليوغا الواردة سابقا ( ثلاثة) رافقه بالتنفس الموزون مرة يوميا
دعنا نقول لك ( انك تمارس تمارين اليوغا فهذا لا يعني بانك يوغي ) فهل تجرب
بحزم ان تمنع الجهد عنك وان تمارس التنفس بايقاع ( 1-4-2 ) براحة تامة والا تكره نفسك
على زيادة مدة ذلك الايقاع واذا لم تعد تقول ( غدا سأضاعف الجهد واذا كنت قد قرأت
وجربت تمارين اليوغا بوعي وامعان سوف تؤهلك لولوج باب اليوغا اذن حان
لك الان ان تفتح الباب الذي يؤدي بك الى المراحل العليا
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق