رجيم دشتي بالتفصيل

رجيم دشتي بالتفصيل

اقدم لكم رجيم دشتي بالتفصيل بمراحله الاربعة

المراحل الاربعة من ( رجيم دشتي بالتفصيل )

المرحله الاولى من رجيم دشتي بالتفصيل

وعلى الفرد اثناء عمل رجيم دشتي بالتفصيل يجب أن لا يتعدى نسبة النشويات 20 جراماً في اليوم ويستعمل النشويات

على شكل السلطة مثـل الجرجير ، السبانخ ، الكرنب ، القرنبيط بالإضافة إلى خيار وطماطم يضاف للسلطة زيت الزيتون .يجب اثناء عمل رجيم دشتي بالتفصيل أن يمتنع الشخص في هذه المرحلة عن تناول الفواكه وجميع العصائر والخبز

وجميع النشويات والسكريات ومنتجات الألبان بخلاف الأجبان.

بقدر الإمكان اثناء عمل رجيم دشتي بالتفصيل حاول أن تتجنب القهوة حيث أن الكافيين يساعد على

زيادة الأنسولين وأيضاً تجنب المشروبات من المياة الغازية

اثناء عمل رجيم دشتي بالتفصيل يفقد الفرد ما بين 2-6 كيلوجرام من الدهون وتجدر الإشارة هنا بأن الشخص يجب

أن يعمل تحاليل مخبرية للدم لمعرفة نسبة الهيموجلوبين قبل عمل رجيم دشتي بالتفصيل لعدم اصابته بمرض الانميا

وكريات الدم البيضاء أو الحمراء ومعرفته ما إذا كان الفرد لديه فقر دم أم أمراض أخرى ، وكذلك معرفة وظائف الكلية ووظائف الكبد

ومعرفة الدهون ( الكولسترول ، الدهون الثلاثية ) ونسبة السكر في الدم ومعرفة قياس الضغط فإذا كانت النتائج جيدة فيبدأ الفرد بتطبيق هذا البرنامج

من رجيم دشتي بالتفصيل فبإمكانه وعمل رجيم دشتي بالتفصيل تناول الطعام

حتى تشعر بالشبع ولا تتناول الأكل عندما لا تشعر بالجوع، إبتعد عن السكريات

وجبات مقترحة للمرحلة الأولى من ( رجيم دشتي بالتفصيل )

الفطور:

أطباق رئيسية من رجيم دشتي بالتفصيل

بيض مقلي ومخلوط ، أو مقلي بالزبدة ، مع لحم الضأن مملح ، لحم فخذة الخروف ، نقانق عديمة السكر أو لحم خروف .

سمك مدخن نونا سكوتا أو سمك الحفش أو سمك أبيض أو أسماك مدخنة مخلوطة و2 اونس جبنة كريمة .

أطعمة متبقية من عشاء محضر .

وجبات خفيفة من قائمة الوجبات الخفيفة .

أومليت رئيسي.

جبن غروبير وسبانخ .

جبن الماعز والثوم المعتق ( يخزن لفترة طويلة في علب )

أومليت غربي.

أومليت أسباني.

لحم بقر مملح ( محفوظ بالملح ) أو أومليت بالبسطرمة ( نوع الأومليت ).

أو أي نوع آخر من الأومليت ( العجة ) قليل الكربوهيدرات.

أومليت بالجبن.

بيض مقلي مخلوط في صلصة الجبن مع النقانق .

بيض مقلي ومخلوط ، أو مقلي بالزبدة ، مع لحم الضأن مملح ، لحم فخذة الخروف ، نقانق عديمة السكر أو لحم خروف .

سمك مدخن نونا سكوتا أو سمك الحفش أو سمك أبيض أو أسماك مدخنة مخلوطة و2 اونس جبنة كريمة.

الغذاء :

تشيز بيرجر بالجبنة ، بلا مخلل حامض أو حلو.

مرق دجاج.
1-2 كوب من السلطة المخلوطة مع عدة إختيارات من السلطة الخضراء مع الزيت والخل ، صلصة الجبن ، صلصة الثوم المخفوقة.

تاكد بأن كل صلصات السلطة خالية من السكراثناء عمل رجيم دشتي بالتفصيل

قطع باردة ( متنوعة) ، جبن ، لسان ، سلامي ، لحم بقر ، مشوي ، دجاج، ديك رومي والسلطة كالمذكورة أعلاه .

قطع باردة ( متنوعة) ، جبن ، لسان ، سلامي ، لحم بقر ، مشوي ، دجاج، ديك رومي والسلطة كالمذكورة أعلاه.

سلطة شيف.

الخيار بالكريمة الحامضة .

أجزاء من الدجاج ، مشوي ، غير مغطاة بالخبز .

سلطة تونا ، سلطة الدجاج ، سلطة البيض ، سلطة الخضار.

لحم سلطعون ( سرطان ) أو سلطة الكركند (لوبستر) + مايونيز

كرفس مقطع مفروم ، بصل ، كرات ، وبيض مسلوق جيداً عند الرغبة .

العشاء

المشهيات والشوربات من رجيم دشتي بالتفصيل

- سلطة الأطعمة البحرية .

- سلطة ربيان بارد مع المايونيز والخردل أو المايونيز والفجل

- كافيار وكريمة حامضة .

- فطيرة لحم أو سمك

- سمك هامور أو اي نوع من السمك

- سلمون مدخن .

-شوربة ( خضار باللحمة )

السلطات والصلصات من رجيم دشتي بالتفصيل

- خضار مخلوطة مع لحم البقر)

- جميع أنواع الأجبان كاملة الدسم

- سلطة سيزر ( بدون قطع خبز محمص )

- سلطة تونا سلطة فطر .

- لحم خروف مملح .

أصناف رئيسية من رجيم دشتي بالتفصيل

جميع الأنواع : ستيك ، مشويات ، مفروم (شرائح لحم مع الضلع) ، دجاج مشوي ، ديك رومي ، بط مع صلصة مرق لحم طبيعية . حم رقية

مجموعة متنوعة من الأسماك المشوية ، المسلوقة ، المقلية.

سلطة دجاج، لحم بقر ، فطر ، سلطة البقلة منكهة بالفجل الحار.

أطباق جانبية من رجيم دشتي بالتفصيل

- 1 كوب من خضار، متنوعة أو نوع واحد من قائمة الخضار المسموح بها.

- جيليه خاص بالحمية + كريمة كثيفة مخفوقة محلاة صناعياً

المرحلة الاولى من رجيم دشتي بالتفصيل

مدتها من 2-4 أسبوع وهذا يعتبر الحد الاعلى من حرق الدهون

تبدأ عملية حرق الدهون من 24 –36 ساعة من تطبيق البرنامج:

سوف تساعد برنامج ألأسابيع ألأربعة الأولى من رجيم دشتي بالتفصيل الحد الاعلى في حرق الدهون

قائمة المسموحات في رجيم دشتي بالتفصيل

البروتينات من رجيم دشتي بالتفصيل

1- المأكولات البحرية بأنواعها :

الأسماك - الربيان - التونة بالزيت –السلمون

- 2 اللحوم بجميع أنواعها :

البقر ، الخروف ، الأغنام ، العجل ، النقانق ، المرتديلا – الصوصيج

-3 الفقع والمشروم (الفطر(

4 - الطيور بأنواعها :

الدجاج ، الحمام ، البط ، الفري ( السمان (

5- البيض بأشكاله : أومليت ، مسلوق ، مقلي

- 6الأجبان من رجيم دشتي بالتفصيل

بأنواعها المختلفة و كاملة الدسم

جميع أنواع الزيوت

زيت الزيتون

زيت الكتان

الخضراوات من رجيم دشتي بالتفصيل++-**

- 1 الخضراوات ذات الأوراق الخضراء

الخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس ، كزبرة .

- 2 السلطات

بقدونس ، خس ، خل ، زيت الزيتون ، ربع ليمونة ، بصل ، ثوم الكرات ، الجرجير, بقدونس,

قائمة الممنوعات للمرحلة الأولى من رجيم دشتي بالتفصيل

النشويات ( الكربوهيدرات)

السكريات والفواكه

الحلويات بأنواعها

البطاطا بأنواعها

العسل

الأرز

المعكرونة

السكر

الخبز

سباجيتي

الفواكه بأنواعها

المكسرات

نودلز

جميع أنواع العصائر واللبن

المرحلة الثانية من رجيم دشتي بالتفصيل

وفي المرحلة الثانية من رجيم دشتي بالتفصيل لن تخرج من الحالة الكيتوسوزية ( أي حالة حرق الجسم للدهون المخزونة لديك ) .

وبهذه الطريقة فقط يمكنك إكتشاف المستوى الكربوهيدراتي الذي يؤثر فيك أي المقدار المناسب من كمية الكربوهيدرات الذي لا يحد من تخفيض وزنك . وللمعرفة 5 جرامات من

الكربوهيدرات هي عبارة عن مثلاً 10 حبات من المكسرات أو نصف حبة من فاكهة الأفوكادو ، أو نصف كوب من البزاليا الخضراء . والآن في هذه المرحلة

من رجيم دشتي بالتفصيل لا بد بإنك قد لاحظت إنخفاض تدريجي في سرعة خسارة وزنك مع إزديادك لكمية الكربوهيدرات

في طعامك وهذه الملاحظة طبيعية في رجيم دشتي بالتفصيل وذلك جيد حيث أن الفكرة من هذا البرنامج ليست تخفيض الوزن

بسرعة فائقة ولكن تخفيضه والمحافظة عليه في ذلك المستوى المنخفض وللأبد وهذه نتيجة المرحلة الاولى من رجيم دشتي بالتفصيل

قائمة مسموحات من رجيم دشتي بالتفصيل

البروتينات

-1 المأكولات البحرية بأنواعها

الأسماك - الربيان - التونة بالزيت - أم الربيان - السلمون

2- اللحوم بجميع أنواعها

الأغنام - العجل - النقانق - المرتديلا - الصوصيج - الكبدة- لحم مفروم .

-3 الفقع والمشروم (الفطر(

-4 الطيور بأنواعها

الدجاج - الحمام - البط - الفري (السمان ) - الديك الرومي.

-5 البيض بأشكاله

أومليت - مسلوق - مقلي

- 6 الأجبان بأنواعها المختلفة

كوب روب أو لبن - 1/2 كوب شابورة القمح - حبوب الحنطة ، نخالة الشوفان ، الشعير .

-7 جميع أنواع الزيوت

زيت الزيتون - زيت الذرة - الزيتون من 10-15 حبة يومياً

الفواكه

الفراولة - الكرز - البطيخ (8 جم) - التفاح 1 حجم متوسط - البرتقال 1 حجم متوسط - عنب 6 حبات - الخوخ حبة - مشمش 4 حبات - أفوجادو 2

الخضراوات

الخضراوات ذات الأوراق الخضراء

الخس - البقل - الجرجير - سبانخ - بقدونس - كزبرة - بروكلي - فاصوليا

المرحلة الثالثة من رجيم دشتي بالتفصيل

في هذه المرحلة من رجيم دشتي بالتفصيل لابد بأنك فقدت وزناً كثيراً وبسرعة ولكن سرعان ما استرجعت ذلك الوزن وبأسرع

مما فقدته أيضاً . مما ينبغي عليك أن تعمله هو العكس (في المرحلة الثالثة من رجيم دشتي بالتفصيل) أي تخفيض الثلاث

كيلوجرامات المتبقية من الوزن المتبقي لديك على فترة طويلة وفيها تكون قد عودت جسمك ببطء على النظام الغذائي الجديد والجيد .

في هذه المرحلة من رجيم دشتي بالتفصيل يمكنك إضافة وفي كل إسبوع وببساطة من 20-10 جرامات من الكربوهيدرات

من اثنان أو ثلاثة مرات إسبوعياً يمكنك الآن في هذه المرحلة من رجيم دشتي بالتفصيل تأكل بعضاً من الممنوعات في المراحل السابقة مثل

البطاطس بالفرن أو شريحة بيتزا ، أو بعض الفواكه المفضلة لديك مثل التفاح ، الموز ، الخوخ ، الجريبفروت وطالما أنك لا تبدأ باكتساب الوزن وتستمر في خسران الوزن

ولو في معدل غير ملحوظ ، فإنك تعمل على نحو رائع . لكن إذا تناولت أي غذاء في رجيم دشتي بالتفصيل وأنشأ الاشتياق لديك للأكل أو تغير

إحساسك ( ظهور أعراض جديدة) على غير ما كان عليه في الفترة السابقة من هذه المرحلة (المرحلة الثالثة من رجيم دشتي بالتفصيل)

بينما كنت على البرنامج توقف عن أكل ذلك الصنف فوراً .

المرحلة الرابعة من رجيم دشتي بالتفصيل

وللوصول لهذه المرحلة من رجيم دشتي بالتفصيل وبمعرفتك لكمية الكربوهيدرات التي تؤثر على وزنك أي الكمية المناسبة لك

شخصياً تبدأ بالحكم بنفسك والمحافظة على تلك الكمية لتقيد شهيتك للطعام حتى تبقى على الوزن المناسب لك بشكل دائم حتى بعد عمل

رجيم دشتي بالتفصيل معدل الاستهلاك الطبيعي لمعظم الناس من الكربوهيدرات يتراوح بين 40 و100 جرام في اليوم الواحد

وفي هذه المحلة من رجيم دشتي بالتفصيل وبمجرد أن تصل إلى( الوزن المرغوب) هدفك ، هنىء نفسك وتحضر للعيش بحياة هنية ،

نحافة و رشاقة دائمة إن شاء الله . عندما يتوقف الجسم عن خسارة الوزن تماماً اثناء عمل رجيم دشتي بالتفصيل

فإن شهيتك للطعام سوف تزداد نحو مستواه الطبيعي ولهذا السبب، سوف يجب عليك إتباع برنامج صيانة العمر